Các phương pháp làm giảm mỡ máu hiệu quả

Mỡ máu cao nếu không được điều trị sớm sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Vậy làm thế nào để có thể giảm mỡ máu hiệu quả, an toàn. Hãy tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Mỡ máu cao nếu không được điều trị sớm sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Vậy làm thế nào để có thể giảm mỡ máu hiệu quả, an toàn. Hãy tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Ăn uống lành mạnh

Để làm giảm mỡ máu thì chế độ ăn uống của bạn cần đầy đủ những thực phẩm sau:

Bổ sung thêm nhiều chất xơ

Chất xơ là phần khó tiêu hóa của thức ăn có trong các loại rau, ngũ cốc nguyên hạt… Thực phẩm có nhiều chất xơ có thể giúp làm giảm cholesterol máu bằng cách khiến cho axit mật đi qua đường tiêu hóa nhanh hơn, nhờ đó hỗ trợ điều trị mỡ máu cao. Chất xơ có thể làm giảm chỉ số triglyceride, LDL và làm tăng chỉ số cholesterol tốt HDL.

Ăn thực phẩm chứa chất béo tốt

  • Chất béo không bão hòa đa: có nhiều trong dầu đậu nành, dầu ngô và dầu hướng dương, hạt hướng dương, bơ thực vật… Loại chất béo này có thể giúp hạ mức cholesterol trong máu, tuy nhiên, bạn không nên dùng quá nhiều chất béo này vì có thể làm giảm lượng cholesterol tốt cho cơ thể.Chất béo không bão hòa đơn: được tìm thấy trong dầu ô liu, bơ, đậu phộng, các loại đậu khô, đậu Hà Lan… Loại chất béo này vừa có tác dụng làm giảm cholesterol xấu mà không làm ảnh hưởng tới cholesterol tốt, giúp hỗ trợ điều trị mỡ máu cao.
  • Axit béo omega-3: Omega-3 có nhiều trong các loại hải sản như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu… hay dầu hạt lanh, quả óc chó. Đây là loại chất béo tốt giúp giảm nguy cơ bệnh tim, trầm cảm, mất trí nhớ và viêm khớp.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chất béo tốt này nếu được sử dụng thay cho chất béo bão hòa, có thể giúp làm giảm mức cholesterol toàn phần, cải thiện mỡ máu và phòng ngừa được nhiều bệnh.

Lựa chọn nguồn cung cấp đạm

Để tăng cường sức khỏe và tạo năng lượng cho hoạt động sống mỗi ngày, bạn nên bổ sung khoảng 1g protein/1kg trọng lượng cơ thể

Thịt đỏ bao gồm thịt trâu, bò, heo… là thực phẩm giàu khoáng chất, đặc biệt là sắt, kẽm tuy nhiên lại có hàm lượng cholesterol cao, vì vậy không tốt cho người bệnh mỡ máu. Có thể thay thế thịt đỏ bằng nguồn đạm khác bao gồm thịt trắng và đạm từ thực vật. Thịt trắng bao gồm thịt gà, vịt… chứa nhiều axit béo không bão hòa, có thể giúp làm giảm tỷ lệ mắc bệnh lý về tim mạch, giảm nguy cơ ung thư.

2. Từ bỏ thói quen xấu

Các thói quen dưới đây không những không giúp bạn làm giảm mỡ máu mà còn có nguy cơ gây tích tụ mỡ máu nhiều hơn bình thường.

Hút thuốc lá, uống rượu bia

Thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính làm giảm chỉ số tốt HDL và làm tăng chỉ số xấu LDL. Thói quen hút thuốc sẽ khiến lượng mỡ trong cơ thể khó đào thải, dẫn đến tình trạng mỡ thừa trong máu. Từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tai biến mạch máu não, xơ vữa, hẹp mạch máu…

Nếu tiêu thụ quá nhiều rượu có thể làm tăng cholesterol toàn phần, chất béo trung tính, tăng huyết áp, làm tổn thương gan và bệnh lý tim mạch khác.

Hình ảnh có liên quan

Ăn thực phẩm nhiều muối, dầu mỡ

Những món ăn nhiều dầu mỡ thường chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe. Chất béo cần thiết cho sự hoạt động của cơ thể nhưng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm nặng hơn tình trạng mỡ máu, gây ra bệnh tim mạch, tiểu đường. Vì vậy, bạn nên dùng các món ăn được chế biến bằng cách hầm, luộc hoặc hấp thay thế.

Bên cạnh đó, việc tiêu thụ thực phẩm có nhiều muối có thể khiến tim đập nhanh và làm tăng huyết áp. Người bệnh mỡ máu cao thường bị các bệnh lý về tim mạch, việc ăn nhiều muối sẽ làm trầm trọng hơn tình trạng bệnh. Bạn nên hạn chế các thực phẩm bao gồm dưa muối, cà muối, thịt xông khói, thức ăn đóng hộp…

Ít vận động, ngồi quá nhiều

Những người lười vận động, thường xuyên ngồi nhiều hoặc ít có cơ hội vận động thể chất sẽ có nguy cơ cao mắc phải tình trạng mỡ máu cao, bệnh tim mạch. Điều này do cơ thể khi ít vận động sẽ làm giảm nồng độ cholesterol tốt và tăng nồng độ lipoprotein xấu. Thói quen tập luyện đều đặn sẽ giúp đốt cháy calo, kiểm soát cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có thể tăng HDL khoảng 5% trong vòng 2 tháng, đồng thời nó cũng giúp giảm tryglyceride và LDL của bạn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu 1 quá trình tập luyện. Dành ra 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày/tuần để tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như : Đi bộ, đạp xe, bơi lội… sau đó hướng đến các bài tập sức mạnh để tăng sức bền cơ bắp.

4. Dùng thuốc điều trị mỡ máu theo đơn chỉ định của bác sĩ

Kết quả hình ảnh cho khám mỡ máu

4 loại thuốc được sử dụng phổ biến để giảm mức cholesterol trong máu gồm:

  • Statins: chủ yếu làm giảm LDL-cholesterol, giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Nên bắt đầu từ liều thấp. Liều lượng thuốc có thể tăng gấp đôi nếu không đạt hiệu quả sau 4 – 6 tuần điều trị.
  • Niacin: giúp làm giảm LDL-cholesterol, triglyceride và tăng HDL-cholesterol.
  • Nhựa gắn acid mật: giảm LDL-cholesterol.
  • Các dẫn xuất của acid fibric: làm giảm triglyceride trong máu.

5. Dùng dược liệu giúp giảm mỡ máu cao

Quá trình điều trị mỡ máu cao cần có sự phối hợp của lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống phù hợp và dùng thuốc điều trị của Đông y – Tây y. Các loại thảo dược Đông y từ lâu đã được chứng minh qua các bài thuốc có khả năng giảm mỡ máu hiệu quả lâu dài mà lại hạn chế được tác dụng phụ.

6. Giảm căng thẳng, stress

Căng thẳng, stress kéo dài cũng là nguyên nhân gây tăng cholesterol cũng như nhiều bệnh lý khác. Hãy lạc quan, vui vẻ và áp dụng nhiều biện pháp để giảm căng thẳng như ngồi thiền, Yoga, vẽ tranh, nghe nhạc,..mỗi ngày.

Nếu bạn có thêm câu hỏi nào về bệnh mỡ máu, bạn có thể liên hệ tới đường dây nóng 24/7 của chúng tôi: 1900 6237 để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây