Tư vấn:      Hotline: 1900.6180
tu van suc khoe sinh san
Loading

10 loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ (phần 1)

Theo nghiên cứu mới nhất của các chuyên gia dinh dưỡng, những thực phẩm dưới đây được xếp vào danh sách những loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ. Bạn nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của mình.

 1. Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp omega-3 rất dồi dào, bao gồm cả 2 loại omega-3 tốt cho tim mạch và DHA, là một acid béo cần thiết cho quá trình mang thai. Omega-3 cũng cải thiện tinh thần, chống trầm cảm và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh Alzheimer và ung thư. Ngoài ra, omega-3 còn có protein ít béo và vitamin D (loại dinh dưỡng rất nhiều phụ nữ bị thiếu). Vì thế, đây là loại thực phẩm gần như hoàn hảo, xứng đáng đứng đầu danh sách.

Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, mỗi phụ nữ cần dùng ít nhất 2 khẩu phần cá hồi mỗi tuần. Cá hồi đóng hộp cũng cho giá trị dinh dưỡng tương tự cá tươi, nhưng bạn cần chú ý chọn loại ít sodium và không chọn loại ngâm trong dầu.

Cá hồi

2. Quả mâm xôi

Các loại quả thuộc họ này (mâm xôi, dâu, nho, cherry v.v) đều rất giàu dinh dưỡng nhưng quả mâm xôi mới chính là “ngôi sao”. Bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng Kate Geagan khẳng định, quả mâm xôi là một trong những thực phẩm chống oxy hóa tốt nhất của tự nhiên. Các nghiên cứu cho thấy thứ quả nhỏ bé này không những giúp giảm tình trạng sút giảm trí nhớ mà còn giúp tăng khả năng vận động và hạ huyết áp.

Đặc biệt đối với phụ nữ, lượng chất chống oxy hóa cao anthocyanins còn giúp giảm nếp nhăn và thanh lọc cơ thể. Với lượng calories chỉ 80 calories/tách (128 gr), bạn có thể dùng chúng như một loại snack mà không sợ ảnh hưởng đến cân nặng.

Mỗi phụ nữ nên dùng mỗi ngày khoảng 64 gr bất cứ loại quả họ mâm xôi nào. Nhiều siêu thị có bán chúng dạng đông lạnh nên rất dễ tìm mua.

Quả mâm xôi

3. Yến mạch

Chúng ta đều biết yến mạch là loại thực phẩm giúp giảm cholesterol. Các nhà khoa học còn chỉ ra rằng yến mạch chứa rất nhiều chất xơ, tốt cho hoạt động tiêu hóa và giúp tạo cảm giác no. Yến mạch còn giúp cho chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn.

Hãy dùng thêm yến mạch và các ngũ cốc khác hàng ngày tùy nhu cầu của bạn. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo mỗi phụ nữ nên dùng 25-30 gr chất xơ/ngày, nghĩa là gấp 6 lần lượng chất xơ trong mỗi khẩu phần yến mạch. Vì thế hãy thử thêm chúng vào phần ngũ cốc sáng, yogurt, bánh hay dùng chúng làm snack để tăng lượng chất xơ hấp thụ hàng ngày.

bột yến mạch

4. Bông cải

Loại thực phẩm quen thuộc này có tên trong danh sách nhờ các nghiên cứu khoa học cho thấy các loại rau củ thuộc họ cải, đặc biệt là bông cải, có thể giúp chống lại ung thư vú nhờ khả năng làm giảm lượng estrogen dư thừa trong cơ thể. Giàu vitamin C và là nguồn vitamin A dồi dào, bông cải còn giúp bạn thấy no mà chỉ chứa 30 calories mỗi khẩu phần. Ngoài ra, bông cải còn cung cấp nhiều chất xơ, acid folic, calcium, sắt và kali.

Bông cải có thể ăn sống hoặc chế biến rất nhiều cách. Hãy dùng 2-3 khẩu phần bông cải mỗi tuần.

bông cải xanh

5. Quả óc chó

“Protein, chất xơ, các loại vitamin, chất khoáng và omega-3 – và còn nhiều nữa”, bác sĩ David L. Katz thuộc Đại học Yale cho biết, chỉ cần dùng mỗi ngày một nắm quả óc chó là có thể giúp bạn giảm cholesterol, tăng hoạt động trí não, dễ ngủ, giảm stress, giảm nguy cơ bệnh tim, chống ung thư và nhiều nữa. Một nghiên cứu gần đây còn cho thấy quả óc chó còn giúp giảm nguy cơ ung thư vú ở chuột.

Hãy dùng mỗi ngày khoảng 28 gr, như một loại snack hoặc thêm chúng vào thức ăn.

hạt chó

 

Nguồn sưu tầm.

Tags : thuoc va suc khoe

   GỬI BÌNH LUẬN
  
    Thay hình khác
suc khoe tre em, sức khỏe trẻ em
suc khoe, bao suc khoe, sức khỏe