Tư vấn:      Hotline: 1900.6180
tu van suc khoe sinh san
Loading

10 loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ (phần 2)

Theo nghiên cứu mới nhất của các chuyên gia dinh dưỡng, những thực phẩm dưới đây được xếp vào danh sách những loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ. Bạn nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của mình.

 quảả bơơ

6. Quả bơ

Bơ có nhiều chất béo, nhưng theo chuyên gia dinh dưỡng Cheryl Forberg, chúng ta không nên quá sợ chất béo. Acid béo đơn không bão hòa trong quả bơ có thể giúp bạn giảm béo bụng, một yếu tố nguy cơ của bệnh tim. Quả bơ cũng là nguồn kali dồi dào, nguồn mangan, acid folic, protein; các vitamin B6, E và K. Thêm vào đó là lượng chất xơ cao và khả năng giảm cholesterol. Như thế, bơ chính là một loại quả ngon, giàu dinh dưỡng mà bạn cần.

Vì quả bơ có lượng chất béo cao nên chỉ dùng khoảng ¼ tới ½ trái bơ/ngày.

7. Đậu đỏ

Phần lớn các loại đậu đều chứa nhiều dinh dưỡng nhưng đậu đỏ được xếp vào danh sách 10 loại đậu chứa nhiều dinh dưỡng nhất vì những lí do: nhiều chất chống ôxy hóa cùng các thành phần protein, chất khoáng và chất xơ, bao gồm cả các chất tạo sức đề kháng cho cơ thể.

Đậu đỏ còn giúp tăng khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể, tạo cảm giác no và điều chỉnh lượng đường trong máu, thậm chí làm giảm nguy cơ ung thư.

Nếu bạn không có thời gian để làm những món ăn từ đậu tươi, thì các món đậu đóng hộp cũng là một giải pháp tốt. Bạn nên dùng khoảng 3 tách (384gr) đậu đã nấu chín trong vòng một tuần. Nếu sợ bị đầy hơi, bạn có thể bắt đầu từ từ với một muỗng đậu mỗi ngày và có thể nhân đôi khẩu phần đó sau một tuần.

đậu đỏ

8. Yogurt

Yogurt không chỉ đem đến cho người ăn cảm giác mịn màng, mùi vị thơm ngon đặc biệt mà còn chứa nhiều canxi rất tốt cho xương. Yogurt còn có thể giúp giảm nhẹ chứng ruột dễ bị kích thích (irritable bowel syndrome) luôn gây khó chịu cho nhiều phụ nữ. Đồng thời, tuy chưa được kiểm chứng cụ thể, nhưng nhiều chuyên viên dinh dưỡng còn cho rằng yogurt có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, giúp ích trong những mùa cảm cúm.

Bạn nên ăn yogurt mỗi ngày, với số lượng tùy thích và xem nó là một sự lựa chọn tốt nhất trong những loại kem chua.

sữa chua

9. Dầu ô-liu

Không loại dầu nào có thể so sánh với dầu ô-liu về khả năng giúp bảo vệ cho sức khỏe tim mạch. Nhiều nghiên cứu cho thấy dầu ô-liu cũng rất tốt cho não bộ. Một nghiên cứu của Đại học Columbia cho rằng những bữa ăn gắn liền với dầu ô-liu ở vùng Địa Trung Hải đã bảo vệ người dân ở đây khỏi bệnh mất trí nhớ Alzheimer cũng như làm giảm bệnh lãng trí ở mọi lứa tuổi.

Nhưng, đó chưa phải là tất cả. Những nghiên cứu vào năm 2008 ở Tây Ban Nha cho thấy những chất trong dầu ô-liu nguyên chất (extra-virgin) có thể giúp cơ thể chống lại bệnh ung thư vú. Do đó, để có được một khẩu phần ăn đủ chất hơn bạn nên sử dụng dầu ô-liu thay một số chất béo khác như bơ hoặc các loại dầu ăn.

Chỉ cần 2 muỗng (14gr) mỗi ngày, dầu ô-liu sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị các bệnh về tim mạch.

dầu ô liu

10. Sôcôla đen

Chứa nhiều chất chống ô-xy hóa bảo vệ tim, sôcôla đen giúp giảm thiểu nguy cơ đột quỵ cũng như các bệnh về tim mạch. Chúng còn chứa rất nhiều magiê, mangan, đồng, kẽm và phốt pho giúp cho xương trở nên khỏe mạnh hơn.

Nhiều nghiên cứu cho rằng ăn sôcôla đen còn giúp da trở nên mịn màng hơn, điều hòa huyết áp đồng thời giúp cho tinh thần minh mẫn.

Hãy chọn loại sôcôla ít nhất 70% cacao và chỉ nên dùng khoảng 7 gr mỗi ngày.

socola đđen

 

Nguồn sưu tầm.

Tags: thuoc va suc khoe

   GỬI BÌNH LUẬN
  
    Thay hình khác
suc khoe tre em, sức khỏe trẻ em
suc khoe, bao suc khoe, sức khỏe