Tư vấn:      Hotline: 1900.6180
tu van suc khoe sinh san
Loading

DINH DƯỠNG CHO NAM GIỚI

Phần lớn nam giới trong độ tuổi từ 20 – 50 thường quá bận rộn nên ít quan tâm đến sức khỏe. Họ không có thời gian cho việc tập thể dục cũng như cho các hoạt động thể chất khác. Họ không nghĩ tới việc phải chuyển sang chế độ ăn giàu dưỡng chất và lành mạnh hơn. Nếu ăn nhiều các thực phẩm béo và ngọt mà không tăng cường vận động, bạn sẽ trở nên chậm chạp và thiếu sức sống. Ngày từ lúc này, bạn phải thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh và lối sống năng động hơn, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng.

 

DINH DƯỠNG CHO NAM GIỚI

Phần lớn nam giới trong độ tuổi từ 20 – 50 thường quá bận rộn nên ít quan tâm đến sức khỏe. Họ không có thời gian cho việc tập thể dục cũng như cho các hoạt động thể chất khác. Họ không nghĩ tới việc phải chuyển sang chế độ ăn giàu dưỡng chất và lành mạnh hơn. Nếu ăn nhiều các thực phẩm béo và ngọt mà không tăng cường vận động, bạn sẽ trở nên chậm chạp và thiếu sức sống. Ngày từ lúc này, bạn phải thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh và lối sống năng động hơn, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng.

Nam giới có nhu cầu ăn uống đặc trưng không?

Do khối lượng cơ bắp lớn nên tốc độ chuyển hóa năng lượng của nam giới cao hơn phụ nữ. Điều này có nghĩa là nam giới cần nhiều hơn calo, một số vitamin và khoáng chất, cụ thể là những chất liên quan đến quá trình phóng thích năng lượng từ thực phẩm.
Mỗi ngày, nam giới “đốt” nhiều hơn phụ nữ không mang thai khoảng 600 calo. Nhu cầu về carbonhydrate của nam giới giống với nữ giới, và cả hai cũng cần lượng chất xơ tương đương nhau – 18g. Không có lượng chất béo khuyến cáo cần thu nhận thông qua ăn uống, nhưng lượng axit béo nam giới cần thì nhiều hơn 60% so với nữ giới. Và mặc dù lượng protein cần hấp thu hàng ngày của cả hai giới nên ở mức 0,75g/1kg thể trọng, nhưng nhu cầu của nam giới vẫn cao hơn khoảng 10g mỗi ngày do có khối lượng cơ bắp nhiều hơn.

 

Những khuyến cáo về dinh dưỡng và sức khỏe dành cho nam giới

  • Ăn nhiều rau củ quả

  • Tránh chất béo bão hòa. Hạn chế ăn thịt đỏ. Dùng các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa ít béo. Hạn chế ăn kem và thực phẩm béo (như đồ chiên/rán nhiều dầu mỡ).

  • Uống rượu bia có chừng mực, tối đa 3-4 đơn vị mỗi ngày (2-3 đợn vị mỗi ngày đối với nữ)

  • Kiểm soát căng thẳng

  • Không nên hút thuốc lá và tránh hít phải khói thuốc từ môi trường xung quanh.

  • Duy trì mức cân nặng lành mạnh. Thừa cân, nhất là có nhiều mỡ quanh vùng bụng, sẽ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

  • Tăng cường vận động, tập luyện thể dục thể thao.

  • Kiểm tra sức khỏe định kì.

Các dưỡng chất sau đây được cho là có tác động đến khả năng sinh sản, sức khỏe của tuyến tiền liệt, đồng thời ngăn ngừa ung thư và các bệnh về tim mạch:

  • Lycopene (có trong cà chua, dưa hấu và bưởi ruột đỏ) giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và ung thư phổi.

  • Vitamin B6, B12 và B9 (folate): các vitamin nhóm B này làm giảm nồng độ homocysteine máu, nhờ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

  • Selen, vitamin C và E: là những chất chống oxy hóa hỗ trợ cho khả năng sinh sẳn bình thường ở nam giới.

  • Kẽm và folate: giúp nam giới cải thiện khả năng sinh sản.

   GỬI BÌNH LUẬN
  
    Thay hình khác
suc khoe tre em, sức khỏe trẻ em

tu van hiv online

 Tin tiêu điểm
Dấu hiệu của bệnh viêm xoang

Dấu hiệu của bệnh viêm xoang
Viêm xoang là bệnh rất phổ biến hay gặp ở các nước khí hậu nhiệt đới gió mùa. Khi thời tiết thay đổi, trở lạnh thì bệnh viêm xoang thường phát tác và gây khó chịu cho người bệnh rất nhiều.
• Viêm xoang là tình trạng nhiễm trùng màng niêm mạc lót trong long các xoang gây ra bởi các vi trùng, siêu vi trùng hay dị ứng gây ra phù nề, thu hẹp đường kính các lỗ xoang làm cho mủ và dịch viêm ứ đọng trong xoang không thoát ra ngoài được
• Viêm xoang có 2 dạng chính là viêm xoang cấp tính và viêm xoang mãn tính. Viêm xoang cấp tính thường xảy ra ở xoang sàng, xoang trán, xoang bướm và viêm đa xoang.
• Viêm xoang là một bệnh lý nhiễm trùng nên thường có những dấu hiệu như đau nhức, sốt, chảy dịch, nghẹt mũi hay điếc mũi. Tuy nhiên, việc phát hiện bệnh rất khó khăn vì những dấu hiệu đặc trưng của bệnh không rõ ràng, nhất là ở giai đoạn đầu.
Những dấu hiệu đặc trưng chỉ xuất hiện khi bệnh đã vào giai đoạn nặng.
Đau nhức:
Vùng xoang viêm có cảm giác đau nhức và tùy thuộc xoang bị viêm ở vùng nào thì cảm giác đau nhức sẽ xuất hiện ở vùng đó. Nếu bị viêm xoang hàm sẽ cảm thấy đau nhức ở vùng má, viêm xoang trán thì đau nhức khu vực ở giữa 2 lông mày và đau trong một khung giờ nhất định. Nếu viêm xoang sàng trước thì người bệnh sẽ cảm thấy đau nhức ở giữa 2 mắt, nếu viêm xoang sàng sau và xoang bướm sẽ cảm thấy nhức trong sâu và vùng gáy.
Hiện tượng chảy dịch:
Khi xoang bị viêm, thường có hiện tượng chảy dịch, dịch nhày có thể chảy ra phía mũi hoặc xuống họng tùy thuộc vào vị trí xoang bị viêm. Nếu bệnh nhân bị viêm xoang trước dịch sẽ chảy ra mũi trước, nếu bị viêm xoang sau dịch chảy xuống họng. Khi bị chảy dịch, mũi bệnh nhân luôn phải khụt khịt hay cảm thấy khó chịu ở cổ họng, muốn khạc nhổ liên tục. Tùy vào tình trạng mức độ của bệnh mà dịch sẽ có màu trắng, đục, vàng nhạt hay màu xanh, có mùi hôi cực kỳ khó chịu.
Nghẹt mũi:
Đây là hiện tượng đặc trưng không thể thiếu khi bị viêm xoang. Người bệnh có thể bị nghẹt 1 hay cả 2 bên, đồng thời thấy khó thở, khó chịu trong người và mệt mỏi.
Điếc mũi:
Khi xoang bị viêm, nếu không được chữa trị sớm và tích cực thì bệnh sẽ trở nên nặng, nó gây phù nề nhiều, người bệnh không còn phân biệt được mùi khi ngửi do thần kinh khứu giác không còn cảm nhận được mùi.
Ngoài ra, viêm xoang còn có thể có một số dấu hiệu khác như đau đầu, có thể có sốt nhẹ hay sốt cao, khi nghiêng người về phía trước sẽ có cảm giác chóng mặt hay choáng váng, đau xung quanh vùng mắt theo từng cơn và nhịp mạch đập. Đau nhức mỗi khi hắt hơi mạnh, người bệnh không thể tập trung, không muốn ăn. Nếu viêm xoang nặng có thể bị viêm thần kinh mắt dẫn tới mờ mắt.


tu van tam ly, tư vấn tâm lý

suc khoe nguoi cao tuoi, sức khỏe người cao tuổi

suc khoe, bao suc khoe, sức khỏe