Tư vấn:      Hotline: 1900.6180
tu van suc khoe sinh san
Loading

DINH DƯỠNG CHO NAM GIỚI

Phần lớn nam giới trong độ tuổi từ 20 – 50 thường quá bận rộn nên ít quan tâm đến sức khỏe. Họ không có thời gian cho việc tập thể dục cũng như cho các hoạt động thể chất khác. Họ không nghĩ tới việc phải chuyển sang chế độ ăn giàu dưỡng chất và lành mạnh hơn. Nếu ăn nhiều các thực phẩm béo và ngọt mà không tăng cường vận động, bạn sẽ trở nên chậm chạp và thiếu sức sống. Ngày từ lúc này, bạn phải thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh và lối sống năng động hơn, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng.

 

DINH DƯỠNG CHO NAM GIỚI

Phần lớn nam giới trong độ tuổi từ 20 – 50 thường quá bận rộn nên ít quan tâm đến sức khỏe. Họ không có thời gian cho việc tập thể dục cũng như cho các hoạt động thể chất khác. Họ không nghĩ tới việc phải chuyển sang chế độ ăn giàu dưỡng chất và lành mạnh hơn. Nếu ăn nhiều các thực phẩm béo và ngọt mà không tăng cường vận động, bạn sẽ trở nên chậm chạp và thiếu sức sống. Ngày từ lúc này, bạn phải thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh và lối sống năng động hơn, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng.

Nam giới có nhu cầu ăn uống đặc trưng không?

Do khối lượng cơ bắp lớn nên tốc độ chuyển hóa năng lượng của nam giới cao hơn phụ nữ. Điều này có nghĩa là nam giới cần nhiều hơn calo, một số vitamin và khoáng chất, cụ thể là những chất liên quan đến quá trình phóng thích năng lượng từ thực phẩm.
Mỗi ngày, nam giới “đốt” nhiều hơn phụ nữ không mang thai khoảng 600 calo. Nhu cầu về carbonhydrate của nam giới giống với nữ giới, và cả hai cũng cần lượng chất xơ tương đương nhau – 18g. Không có lượng chất béo khuyến cáo cần thu nhận thông qua ăn uống, nhưng lượng axit béo nam giới cần thì nhiều hơn 60% so với nữ giới. Và mặc dù lượng protein cần hấp thu hàng ngày của cả hai giới nên ở mức 0,75g/1kg thể trọng, nhưng nhu cầu của nam giới vẫn cao hơn khoảng 10g mỗi ngày do có khối lượng cơ bắp nhiều hơn.

 

Những khuyến cáo về dinh dưỡng và sức khỏe dành cho nam giới

  • Ăn nhiều rau củ quả

  • Tránh chất béo bão hòa. Hạn chế ăn thịt đỏ. Dùng các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa ít béo. Hạn chế ăn kem và thực phẩm béo (như đồ chiên/rán nhiều dầu mỡ).

  • Uống rượu bia có chừng mực, tối đa 3-4 đơn vị mỗi ngày (2-3 đợn vị mỗi ngày đối với nữ)

  • Kiểm soát căng thẳng

  • Không nên hút thuốc lá và tránh hít phải khói thuốc từ môi trường xung quanh.

  • Duy trì mức cân nặng lành mạnh. Thừa cân, nhất là có nhiều mỡ quanh vùng bụng, sẽ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

  • Tăng cường vận động, tập luyện thể dục thể thao.

  • Kiểm tra sức khỏe định kì.

Các dưỡng chất sau đây được cho là có tác động đến khả năng sinh sản, sức khỏe của tuyến tiền liệt, đồng thời ngăn ngừa ung thư và các bệnh về tim mạch:

  • Lycopene (có trong cà chua, dưa hấu và bưởi ruột đỏ) giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và ung thư phổi.

  • Vitamin B6, B12 và B9 (folate): các vitamin nhóm B này làm giảm nồng độ homocysteine máu, nhờ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

  • Selen, vitamin C và E: là những chất chống oxy hóa hỗ trợ cho khả năng sinh sẳn bình thường ở nam giới.

  • Kẽm và folate: giúp nam giới cải thiện khả năng sinh sản.

   GỬI BÌNH LUẬN
  
    Thay hình khác
suc khoe tre em, sức khỏe trẻ em
suc khoe, bao suc khoe, sức khỏe