Tư vấn:      Hotline: 1900.6180
tu van suc khoe sinh san
Loading

Chế độ ăn cho bà bầu trong từng thời kì mang thai

Tăng cân đủ, không cao và không quá thấp trong thời kì mang thai là yếu tố hết sức cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho bà mẹ và thai nhi. Cho đến trước khi sinh bà mẹ cần tăng từ 8-15kg. Chúng tôi xin giới thiệu chế độ dinh dưỡng trong từng thời kì mang thai cho bà mẹ.

 

1.      Chế độ ăn trong 3 tháng đầu mang thai

Thời gian này, các cơn nghén hành hạ và các bạn không ăn được nhiều? Đừng lo lắng, cơ thể của bạn không cần bổ sung thêm bất cứ calo nào so với bình thường. Nhưng bạn cần bổ sung các vitamin sau:

Axit folic (hay folate)Là một vitamin nhóm B cần thiết trong 12 tuần đầu mang thai để tránh các khuyết tật bẩm sinh cho bé. Bổ sung chất này bằng cách ăn thêm các thực phẩm như thịt bò, cây họ đậu, cải bó xôi, ngũ cốc nguyên hạt, bí ngô, hạt vừng.

Sắt: giúp em bé tăng trưởng và giúp máu tuần hoàn tốt hơn trong cơ thể. Ăn các thực phẩm nhiều sắt như măng tây, súp lơ, cam quýt, ngũ cốc và bánh mì.

Ủy ban nhi khoa và sản khoa Mỹ khuyến cáo bà bầu nên uống 0,4 mg axit folic và 27 mg sắt mỗi ngày.

2.      Chế độ ăn tốt nhất trong 3 tháng giữa

Giờ đã đến lúc để bạn ăn nhiều hơn đây, nhưng cũng chỉ cần thêm 300 calo mỗi ngày. Đảm bảo rằng chúng giàu dinh dưỡng. Điều này có thể dễ thực hiện, nếu bạn bổ sung một trong các bữa ăn nhẹ sau đây hàng ngày:

- Môt cốc rưỡi sữa + 4 lát bánh quy

- Một thìa rưỡi bơ lạc + 2 lát bánh mỳ

- Một cốc rưỡi sữa chua + nửa cốc nho khô tẩm mật ong

Nhu cầu canxi lúc này của bạn giống như khi bạn không mang bầu: 1.000 mg mỗi ngày, tương đương với 3 bữa sữa trong chế độ ăn. Đừng cắt giảm nhé. Canxi cần thiết để em bé phát triển hệ xương và cho chính bộ xương của bạn nữa.

Axit béo Omega-3 là cực kỳ quan trọng với sự phát triển não bé và hệ thần kinh. Nguồn tốt nhất cung cấp chất này là cá. Bạn cũng có thể bổ sung qua chế độ ăn quả óc chó, đậu phụ.

3.      Chế độ ăn tốt nhất trong 3 tháng cuối

Cân nặng của bạn bắt đầu tăng chậm lại, và từ đây hầu hết tập trung nuôi em bé. Bạn cần ăn thêm khoảng 450 calo/ngày so với trước khi có bầu (tức là hơn 100 calo so với 3 tháng giữa).

Bổ sung protein

Protein rất quan trọng cho sự phát triển nguồn sữa mẹ cũng như thai nhi. Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm: cá, thịt gà, sữa, đậu, các loại hạt. Chế độ ăn khoa học một ngày cho thai phụ là:

-   Ăn thịt nạc hoặc thay thế bằng thịt gà, cá.
-   Một ly sữa hoặc một cốc sữa chua, hoặc pho mát ít béo mỗi ngày
-   Hạn chế tối đa những loại cá có chứa lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá lát, cá ngừ đóng hộp. Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng là một tuần bà bầu nên ăn khoảng 340 gram hải sản.

Bổ sung chất béo hợp lý

Chất béo rất quan trọng có tác dụng giúp cơ thể bạn hấp thụ lượng vitamin cần thiết. Chúng cũng giúp cho não và hệ thần kinh phát triển khỏe mạnh. Bạn nên bổ sung:

-    25% - 30% chất béo trong tổng số năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày như dầu ô liu, bơ, các loại hạt, đậu phộng tự nhiên.
-    Hạn chế chất béo bão hòa từ pho mát nhiều chất béo, kem, khoai tây chiên, thực phẩm qua chế biến nhiều dầu mỡ và đồ chiên.

Bổ sung nhiều chất xơ

Táo bón là căn bệnh khá phổ biến trong giai đoạn thứ ba của thai kỳ. Đây cũng là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến bệnh trĩ. Vì vậy, theo các chuyên gia, mỗi bà bầu nên bổ sung ít nhất 25-35 gam chất xơ mỗi ngày. Những thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: ngũ cốc, bánh mì, khoai lang, đậu, bắp, các loại trái cây tự nhiên…

Uống nước nhiều cũng có một cách giúp giảm táo bón hữu hiệu.

Bổ sung canxi

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi sẽ hoàn thiện việc phát triển xương. Vì vậy, nếu chế độ ăn của bạn không đủ canxi, lượng canxi từ cơ thể bạn sẽ chuyển sang cho em bé và điều này sẽ gây nguy cơ mắc bệnh loãng xương cho bạn trong những năm tiếp theo.  Canxi còn giúp giữ mức huyết áp ổn định và giảm nguy cơ sinh non.

Mỗi ngày bà bầu nên bổ sung khoảng 1.200 mg canxi bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu canxi hoặc bổ sung bằng thuốc bổ. Những loại thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa chua ít béo, sữa đậu nành, nước cam, rau lá xanh, đậu phụ…

Bổ sung đủ sắt

Nhu cầu về sắt cho cơ thể khi mang thai tăng gấp đôi so với người bình thường tương đương khoảng 30 mg mỗi ngày. Điều này là do lượng máu tăng lên khi cơ thể bà bầu phải nuôi dưỡng thai nhi. Hầu hết các loại vitamin đều có chứa sắt. Những loại thực phẩm giàu chất sắt bao gồm: thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, đậu nành, đậu phụ.

Một thông tin cần thiết cho bạn là canxi có thể cản trở quá trình hấp thụ sắt vì vậy khi bổ sung hai loại dưỡng chất này bạn nên tách rời nhau. Sắt sẽ được hấp thụ tốt hơn khi dùng chung với vitamin C (cam, ớt chuông, cà chua và bông cải xanh).

Chú ý: Các thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu có vấn đề thắc mắc về chế độ ăn cho bà mẹ trong từng thời kì mang thai hay dinh dưỡng cho bé, mời bạn gọi điện thoại đến tổng đài tư vấn sức khỏe 1900.6180 để được tư vấn trực tiếp.

BS Hà Khuyên (TH)

 

 

   GỬI BÌNH LUẬN
  
    Thay hình khác
Các tin đã đăng
Thực phẩm (31.08.2012 12:08)
suc khoe tre em, sức khỏe trẻ em
suc khoe, bao suc khoe, sức khỏe